BŁĘDY ŻYWIENIOWE  należą do takich, które poprawiać jest
bardzo trudno, ponieważ są one konsekwencją naszych przyzwyczajeń, a z
nimi walczyć, jak wiadomo, jest najtrudniej. Proces ten wymaga bardzo
dużego samozaparcia, dlatego, im wcześniej zaczniemy – tym lepiej.
MY WIEMY JAK TE BŁĘDY WYELIMINOWAĆ, wprowadzić zdrowe nawyki
żywieniowe, zgubić zbędne kilogramy i zyskać zdrowie!
Najczęściej popełnianym błędom w polskich rodzinach.
1. Jemy posiłki nieregularnie
Zabiegani, często nie mamy czasu na to żeby nawet pamiętad o jedzeniu, już
nie mówiąc o tym, żeby zjeść wartościowy posiłek o wyznaczonej porze.
Skutkiem takiego postępowania jest to, że mamy zaburzone poczucie głodu,
nie pamiętamy kiedy i co zjedliśmy, miewamy też „wilczy apetyt” i w takich
chwilach zapominamy o umiarze.
2. Obiad wieczorową porą
Późny obiad zbyt obciąża żołądek i jelita, które przecież są częścią nas i też
powinny wieczorem i w nocy odpoczywać, a nie pracować przez całą noc.
3. Śniadanie – dziękuję
To również jeden z najczęstszych błędów żywieniowych, jest konsekwencją
właśnie zbyt późnego jedzenia wieczorem. Budzimy się rano i nie odczuwamy
głodu, chętnie coś zjemy dopiero w południe, a obiad – wieczorem. I błędne
koło się zamyka…
4. Dojadanie między posiłkami
Podjadanie smakołyków – chyba wszyscy to lubimy i jest to jeden z
największych błędów, który popełniamy. Ponieważ przekąski często wartością
kaloryczną przekraczają pełnowartościowy posiłek (lub nawet kilka),
zaburzają apetyt (szczególnie u dzieci) i są przyczyną wielu dolegliwości.
5. Jedzenie w chwili stresu
W stresie często zupełnie tracimy kontrolę nad tym co i ile zjadamy. Jeżeli
zdenerwowanie czy smutek zdarzają się często, może to byd główny
popełniany błąd. Jest to kolejne zachowani, które prowadzi do błędnego koła:
„jem, bo jest mi źle – nic mi się nie udaje i jest mi źle bo jestem otyły -jem bo
jest mi źle”.
6. Jedzenie w czasie oglądania telewizji
Często właśnie tak spędzamy wieczór: salaterka orzeszków, paczka
paluszków, miseczka chipsów, pestki słonecznika, rodzynki, szklanka coca –

coli, wygodny fotel lub kanapa i 2 lub więcej godzin kolejnych filmów.
Wpatrzeni w ekran (książkę), nawet nie zauważamy, kiedy przysmaki się
kończą, a co gorsza, nie zdajemy sobie sprawy ile kalorii „wrzuciliśmy” w
siebie.
7. Wyjadanie resztek
Często zakładamy, że nic jadalnego nie może się zmarnować Takie
traktowanie jedzenia sprawia, że zanim talerze trafią do zmywarki, najpierw
dokładnie zjadamy to co na nich zostawili domownicy.
8. Brak kontroli nad jakością spożywanych posiłków
Najczęściej kupujemy rzeczy, do których jesteśmy przyzwyczajeni. I rzadko
się zastanawiamy nad jakością tych produktów. Tymczasem odgrywa to
niebagatelną rolę, bowiem może być tak, że mała ilościowo porcja jest tzw. ”
bombą kaloryczną”, dlatego nie patrzmy na jedzenie przez aspekt ilości,tylko
jakości.
9. Spożywanie zbyt małe ilości warzyw i owoców
W zamian za to jemy więcej produktów wysokokalorycznych. Owoce i
warzywa są źródłem witamin, mikroelementów i błonnika. Wzmacniają
odporność i usprawniają pracę jelit. Warzywa powinny być podawane do
każdego posiłku, najlepiej surowe. Owoce powinny byd podawane jako
przekąski .
10. Za małe spożycie wody
Woda jest elementem niezbędnym do optymalnego trawienia i wchłaniania
substancji odżywczych. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest
niesłychanie ważne, szczególnie dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym.
Gdy dostarczamy organizmowi zbyt mało wody, powodujemy, że dla
podtrzymania szeregu funkcji metabolicznych i fizycznych, czerpie on wodę z
mięśni, a odwodnione mięśnie to mięśnie w stanie katabolizmu.
11. Spożywamy za mało błonnika
Jest to również bardzo ważny czynnik w prawidłowym trawieniu i wchłanianiu
pokarmu. Główną jego zaletą jest to, że opóźnia wchłanianie węglowodanów
(co pomaga w utrzymaniu stanu anabolizmu) oraz obniża poziom
cholesterolu w organizmie.
12. Za mało produktów nabiałowych
13 ,Za mało produktów z pełnego przemiału

14. Nie ma dnia bez słodyczy
Za często spożywamy (i pozwalamy również na to dzieciom) słodycze.
Tymczasem one nie wnoszą nic wartościowego do naszej diety, poza
ewidentnymi szkodami (otyłość, próchnica).
Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kg, wprowadzić zdrowe nawyki
żywieniowe, wprowadzić zasady zdrowego odżywiania napisz do mnie i dołącz do
nas ⇩�